Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w dosłownie kilka minut
Należy zacząć od ułożenia się w pozycji leżącej. Następnie, chwytając za kolano i ciągnąc prawą nogę do przodu, przechodzimy do pozycji leżącej. Łopatki powinny być dociśnięte do podłogi, a ramiona owinięte wokół tylnej części uda.
Jeżeli wykonujemy ćwiczenie prawidłowo, powinniśmy poczuć jak nasze mięśnie z tyłu ud i łydek rozciągają się. W tej pozycji pozostajemy przez 10 sekund, powtarzając po dwa razy przy każdej nodze. Tego typu ćwiczenie nie tylko rozciąga, lecz wspomaga mięśnie także innych części ciała.
2. Ćwiczenie
Kładziemy się na plecach ze zgiętymi nogami. Następnie owijamy ramionami kolana, przyciągając je w stronę klatki piersiowej. Im mocniej przyciągamy kolana, tym bardziej napina się dolna część ud i pleców. Pozostajemy w takim ułożeniu przez 20 sekund, powtarzając dwa razy. Dzięki temu ćwiczeniu pobudzamy do zwiększonego ruchu mięśnie zlokalizowane w dolnej części pleców, a także przyczyniamy się do lepszego przepływu krwi.
Comments are closed.